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六款牛奶减肥食谱 赶紧get起来吧!

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发表于 2017-5-24 14:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于女性朋友来说,减肥是毕生大事,所以了解各种减肥方式是常识必备。牛奶减肥是诸多减肥方式中的一种,据说效果显著,但是牛奶减肥具体怎么做效果最好呢?

(一)苹果牛奶减肥

苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。

具体方法:

第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西,只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天,一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。

提醒:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

小编推荐:

每天"三杯奶"——美体纤白

每天早上起床后:一杯牛奶

午餐后:一杯酸牛奶。

晚上入睡前:一杯牛奶

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。

(二)红豆牛奶减肥法

煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可,最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题,远离大肚腩情况哦。

这款减肥食谱的做法很简单,就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。

具体方法:

制定了营养食谱,既可以控制体重,又不影响营养的吸收:蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。

如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起,鸡鸭鱼肉蛋少吃,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

小编推荐:

产后做一些简单运动,如抬腿、饭后散步,能够快速帮助解决产后肥胖问题。瘦身操可以在1月底开始,同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌。

(三)牛奶豆腐减肥法

豆腐中含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱耐饿,是优点多多的减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功。

具体方法:

牛奶豆腐汤

原料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:将牛奶倒入锅中烧热,加入豆腐,同时可以加入少许水,防止烧锅。煮沸之后,可以按照自己的喜好加入调料,调料不要放太多,否则会影响减肥效果。

第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量,提高新陈代谢的速度,刚开始你会明显感觉小腹开始变平,到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!使用这个方法,还有一点要注意的是:每天摄取的热量不要低于一千大卡,同时要注意营养均衡。

小编提醒:

用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病,您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

(四)鸡蛋酸奶减肥法

鸡蛋和酸奶两种食物不仅营养丰富,热量超低,而且能够促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,缓解便秘现象。

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。所以,鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦。

星期一

早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml

午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤

下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml

晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个

星期二

早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml

午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤

下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯

晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

星期三

早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个

午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤

下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗

晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤

星期四

早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml

午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉

下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗

晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉

星期五

早餐:白粥1碗+水煮蛋1个

午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤www.hanyu100.net

下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml

晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤

星期六

早餐:白吐司2片+酸奶100ml

午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋

下午茶:蛋挞1个+红茶1杯

晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉

星期日

早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个

午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤

下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml

晚餐:云吞面1碗+苹果1个

(五)香蕉酸奶减肥法:

香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法,香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便,同时酸奶也具有一定的减肥功效,同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果,是值得提倡的一种健康减肥方法。

1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便。这说明:减肥的基本点即畅通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。体内缺钙会导致营养失衡,导致内分泌文乱,导致发胖,长痤疮。

(六)绿茶酸奶减肥法 www.bshaikuo.com

绿茶粉+酸奶

材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g

做法:两者搅拌均匀即可

吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。

tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。

每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热,喝起来方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥。但从营养的角度说,喝酸奶也讲究时间,喝多了还会给身体带来负面效果。

小编推荐:

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。最后,要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的运动减肥计划。www.boxuelun.com

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